Calculateur spécial :
Reverse diet
A quel moment faut-il l'utiliser ?
Après avoir terminé ta sèche
Après avoir terminé ta prise de masse
Si tu ne perds pas de poids / gras même avec un total calorique bas
⚠️ En dessous du calculateur je t'explique ce que c'est la Reverse Diet et pourquoi c'est de la magie
✨ Reverse Diet Glow Booty 🍑
⚠️ Attention – À lire attentivement :
✨ C’est quoi une reverse diet ?
La reverse diet consiste à augmenter tes calories ou diminuer progressivement (100 kcal par semaine)
pour stabiliser ta perte de gras, prise de muscle ou réactiver ton métabolisme lorsque le total calorique est bas depuis trop longtemps.
C'est une étape obligatoire lorsque tu sors d'une sèche, car tu ne peux pas rester avec un total calorique trop bas.
Tu vas ralentir ton métabolisme et ralentir tes résultats.
Même en prise de masse lorsqu'on veut changer d'objectif, il faut réduire progressivement ses apports pour revenir à sa maintenance calorique.
Il te propose une progression douce de 100 kcal par semaine.
Pourquoi 100 ?
Parce que c’est suffisant pour faire réagir ton métabolisme sans créer de stress ni de stockage inutile.
➡ Tu vas augmenter ou diminuer de +100 kcal par semaine jusqu’à atteindre ta maintenance.
Pas plus, pas moins.
C’est progressif, adapté, et calibré en fonction de toi et de ta dépense !
🎯 Et si tu viens d’une sèche ou tu as un total calorique bas, lis bien ça :
Tu as fonctionné en déficit pendant plusieurs semaines.
Ton corps est intelligent : il a appris à s’adapter à peu, à brûler moins, à conserver ses réserves.
⚠️ Si tu restes dans ce mode trop longtemps → il s’épuise.
Tu risques de perdre du muscle, bloquer ta progression, et te sentir de plus en plus fatiguée.
La reverse diet, c’est LA solution pour sortir de ça en toute sécurité.
💡 En remontant de 100 kcal par semaine :
Ton métabolisme se réactive progressivement
Ton énergie revient
Tu peux continuer à sécher tout en mangeant plus
Et tu évites de stocker, car tout est calibré pour ton corps
C’est une phase stratégique, pas un retour en arrière.
Et c’est souvent là que les meilleures surprises arrivent ✨
🍑 Tu sors d’une prise de masse ?
Tu viens de construire du muscle et de galber ta silhouette.
Maintenant, ton job, c’est de stabiliser cette progression.
❌ Ne coupe pas tout d’un coup.
Si tu redescends trop vite, tu risques de perdre tes gains et choquer ton corps.
✅ Ce que tu dois faire :
descente progressive avec ce calculateur
stabilisation à maintenance pendant minimum 6 semaines
continuer à t’entraîner et bouger régulièrement
🕒 Combien de temps ? (au moins 6 semaines)
Une fois que tu as fini de remonter ou diminuer tes calories, il faut stabiliser cet apport pendant au moins 6 semaines
💡 C’est le temps nécessaire pour que ton corps s’ancre dans cette nouvelle réalité :
1. ton poids se stabilise
2. ta silhouette se dessine
3. ton métabolisme fonctionne sans stress
⏳ Ces 6 semaines ne sont pas une pause, c’est une étape stratégique.
Tu continues à progresser pendant cette phase, surtout si tu viens d’une sèche → ton corps sèche souvent mieux ici, en mangeant plus
⛔ Pas de précipitation. Ce temps n’est pas perdu.
C’est la base solide pour transformer ton corps ensuite. Car même dans cette phase tu vas créer du muscle !
Ne néglige pas le mouvement !
✨ Continue de bouger ton corps :
12 000 pas par jour (si tu peux faire plus c'est encore mieux ! ne te limite pas)
4 séances de sport par semaine (Glow Booty bien sûr 😏)
Une hydratation au top (2L par jour minimum) + un bon sommeil 7h minimum !
Ces habitudes vont booster tes résultats pendant la reverse, sans créer de stress.
Ton corps comprendra qu’il peut brûler, se tonifier, se transformer.
🧭 Et après la stabilisation, on fait quoi ?
Une fois que tu as tenu 6 semaines à ta maintenance, tu peux choisir la suite 👇
🔁 Tu veux continuer à sécher ?
→ Repars sur une nouvelle phase de déficit avec le calculateur sèche.
🍑 Tu veux construire encore plus de galbe ?
→ Lance une prise de masse propre, en suivant le module adapté.
🎯 Tu veux juste te maintenir ?
→ Continue sur cette base et kiffe ton nouveau corps 💖
📝 En résumé :
Entre ton ancien total calorique dans le calculateur
Suis l’augmentation ou la descente semaine après semaine
Une fois à ta maintenance, reste 6 semaines minimum
Continue tes séances & tes pas chaque semaine
Ensuite → choisis ton prochain objectif selon tes envies