Calculateur spécial :
prise de masse / prise de poids
En 2 étapes :
⚠️ Information importante à lire, en-dessous du calculateur.
1er étape : se mettre en maintenance (4 semaines)
Tu vas commencer par une phase de transition alimentaire.
L’objectif ici : habituer ton corps à recevoir plus d’énergie, sans stocker.
⚠️ Si tu sors d'une sèche ou tu es basses en calories : il faut commencer par ta reverse diet, une étape cruciale, il ne faut pas augmenter ses calories d'un coup !
Si tu sors d'une sèche ou tu es basses en calories : Voici le calculateur de la reverse diet clique ici
✨ Calculateur Glow Booty 🍑 – Entretien
2ème étape : démarrage prise de masse (4 mois)
Après 4 semaines, tu passes à la phase 2 du calculateur.
C’est là que tu vas vraiment nourrir ton corps pour construire du muscle.
✨ Calculateur Glow Booty 🍑 – Prise de Masse
COMMENT REUSSIR SA TRANSFORMATION PHYSIQUE
✨ Comment utiliser ton calculateur Glow Booty – Objectif : prise de masse propre
Maintenant, suis ces étapes simples pour construire ton corps intelligemment
🧭 Phase 1 – Préparer ton corps (4 semaines)
(Phase facultative si tu as un apport calorique déjà assez haut)
Tu vas commencer par une phase de transition alimentaire.
L’objectif ici : habituer ton corps à recevoir plus d’énergie, sans stocker.
✅ Utilise les chiffres de la phase 1 du calculateur
✅ Reste sur ces macros pendant 4 semaines
✅ Priorité : stabilité digestive, bonne récupération, zéro frustration
🎯 Respecte tes macronutriments (protéines, glucides, lipides) au quotidien.
1 g de protéines ou glucides = 4 kcal
1 g de lipides = 9 kcal
➡ Tu n’as pas besoin de viser les calories → respecte les grammes.
Cette étape est cruciale pour éviter les ballonnements, la rétention ou une prise de masse “sale”.
🔥 Phase 2 – Lancer ta prise de masse propre
Après 4 semaines, tu passes à la phase 2 du calculateur.
C’est là que tu vas vraiment nourrir ton corps pour construire du muscle.
🎯 Respecte tes macronutriments (protéines, glucides, lipides) au quotidien.
1 g de protéines ou glucides = 4 kcal
1 g de lipides = 9 kcal
➡ Tu n’as pas besoin de viser les calories → respecte les grammes.
⏳ Durée recommandée : 4 mois
Pas besoin d’allonger plus.
4 mois suffisent pour obtenir des résultats visibles (fessiers plus galbés, silhouette plus ferme),
sans te sentir lourde ou gonflée.
✅ Et après ?
⚠️ Tu ne dois pas redescendre brutalement.
Avant d’entamer une sèche, il faut d’abord passer par le calculateur reverse diet : clique ici
👉 Il va te calculer pour descendre progressivement tes calories pour ne pas déstabiliser ton métabolisme.
🏃♀️ Rappels pour accompagner ta transformation (même en prise de masse) :
🔹 Minimum 12 000 pas / jour
🔹 4 séances / semaine avec le programme Glow Booty
🔹 Hydratation 2L d'eau par jour minimum + sommeil 7h minimum = non négociables 😴💧
Tu construis un corps fort, féminin, et tu le fais dans le respect de ton rythme.
Tu n’es pas pressée. Tu es déterminée